Risques pour la santé de trop chauffer votre chambre la nuit

Le sommeil est essentiel pour notre bien-être, et la température de notre chambre à coucher joue un rôle crucial dans la qualité de notre repos.

Cependant, un chauffage trop élevé durant la nuit peut s'avérer nuisible pour la santé.

En effet, dormir dans une pièce trop chaude peut provoquer divers problèmes : difficulté d'endormissement, troubles respiratoires, déshydratation et même une augmentation des virus présents dans l'air. 

Dans cet article, nous allons explorer les effets d'une chambre surchauffée et les solutions pour améliorer votre confort la nuit.
 

Contrairement à ce que l’on pourrait penser, une bonne nuit de sommeil ne va pas de pair avec un chauffage élevé. Il est conseillé par les professionnels de la santé de réduire la température de votre radiateur avant de vous coucher.

Lorsque la température intérieure est trop élevée, le corps peine à abaisser sa propre température, rendant l’endormissement difficile. Une chambre surchauffée empêche un sommeil réparateur et favorise les réveils nocturnes.

D’après l’ADEME (Agence de l’Environnement et de la Maîtrise de l'Énergie), la température idéale pour dormir se situe entre 16° et 19°C. Cela permet au corps d’atteindre une neutralité thermique et d’optimiser la circulation sanguine. Une pièce trop chaude peut également provoquer une déshydratation, une augmentation du gaz carbonique dans l’air et des réveils fréquents pour boire de l’eau.

En hiver, si vous utilisez un radiateur électrique ou un système de chauffage au gaz, veillez à bien entretenir vos installations et à utiliser des filtres pour éviter l’accumulation de polluants dans l’air.

En été, s’il fait trop chaud dans votre logement et notamment dans la pièce où vous allez vous coucher, pensez à bien la ventiler le soir en créant des courants d’air ou en utilisant un ventilateur. N'oubliez pas de fermer les stores et autres volets lorsque les températures sont au plus haut dans la journée. 

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Si la chaleur de votre chambre excède les 19°, vous risquez de subir de nombreux micros-réveils qui viendront perturber votre nuit, pour boire notamment parce que votre organisme aura trop chaud. Trop de réveils qui seront à l’origine de votre fatigue durant la journée suivante.

Vous risquez également de tomber malade plus facilement ! Si votre chauffage est trop fort, vous avez également plus de risque de ressentir :
 

À noter que vous pouvez tout de même pousser la température entre 18° et 20° pour une chambre de bébé.

💡 Astuce : un thermostat peut vous aider à maintenir une température à 19° constante dans votre chambre. Vous pouvez le régler pour qu'il s'ajuste automatiquement en fonction du climat extérieur.
 

Réduire la température intérieure la nuit permet non seulement de mieux dormir mais aussi de réduire votre consommation énergétique. Selon l’ADEME, baisser votre chauffage de 1°C représente une économie de 7% sur votre facture mensuelle.

Un système de chauffage réversible, tel qu’une pompe à chaleur, permet de réguler la température et de réaliser des économies d’énergie tout en garantissant un confort thermique optimal.

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Un élément souvent négligé dans la gestion de la température nocturne est le taux d’humidité à l’intérieur. Un air trop sec, souvent causé par un chauffage excessif, peut irriter les voies respiratoires et causer une sensation d’inconfort durant la nuit. 

À l’inverse, une humidité trop élevée peut favoriser la prolifération des moisissures, responsables d’allergies et de troubles respiratoires. Pour maintenir un bon équilibre, il est conseillé d’utiliser un humidificateur d’air si nécessaire et d’aérer la chambre chaque matin pendant au moins 10 minutes. 

Une ventilation mécanique contrôlée (VMC) bien entretenue permet également d’améliorer la qualité de l’air intérieur et de limiter l’accumulation de polluants dans votre logement.
 

Si, malgré tous nos conseils appliqués, vous passez toujours de mauvaises nuits à cause d’une température trop élevée, alors il est temps pour vous de rénover votre logement. 

Grâce à la rénovation énergétique, il est possible d'isoler sa maison par l’extérieur ou par l'intérieur. Une maison bien isolée permet de garder la chaleur en hiver et la fraîcheur en été.

De ce fait, vous ne serez plus obligé.e de monter votre chauffage le soir en hiver ou de dormir dans une pièce avec une température trop haute en été.

Vous pouvez également installer une pompe à chaleur air-air pour rafraîchir votre logement sans dépenser à outrance. Il est bien connu que les climatiseurs sont très énergivores et ont tendance à faire rapidement augmenter la facture mensuelle d'électricité.
 

Un chauffage trop chaud la nuit peut avoir des effets nuisibles sur la santé et le sommeil. Pour éviter ces problèmes, il est conseillé de maintenir une température entre 16° et 19°C dans votre chambre, d’aérer régulièrement votre intérieur et d’optimiser votre système de chauffage.
Une bonne gestion de votre chauffage vous permettra d’améliorer votre qualité de vie, de faire des économies et de limiter votre empreinte carbone.